06.12.2017 Mittwoch

2018 Cycle 2 –Test Week Day 1 1. Warm-up 3 Steady Rounds: :30 Dead Hang from pull up bar 10 Dumbbell Front Squats 50/35 lbs Row 500m 2. OLY “OLY Total” Three attempts at a 1RM Snatch Then Three attempts at a 1RM Clean and Jerk Nimmt euch so viele Warm up sätze wie ihr…Read more 06.12.2017 Mittwoch

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05.12.17 Dienstag

1. Warm-up Steady Through 2:00 Banded Glute Activation 3:00 Row 30 Push Press 95lbs 2. Strength In 10 Minutes Find 1RM Push Press Then In 10 Minutes Find 1RM Split Jerk (Use Rack or Blocks.) Nimmt euch Zeit beim Warm up und attackiert es dann beim schweren gewicht. Mut und entschlossenheit. Mut bedeutet das gewicht…Read more 05.12.17 Dienstag

04.12.17 Montag

1. Warm-up 4 Steady Rounds: 10 Jump Squats 10/7 Calorie Bike 10 Hip Extensions 2. Strength Find a 3RM Back Squat attackiert das. Nimmt euch Zeit für das Warm-up. Gürtel ist erlaubt. Ihr solltet schwitzen und ready sein die reps zu machen. Nimmt euch zeit zum steigern aber keine Zeit verschwenden! Wir haben dafür die…Read more 04.12.17 Montag

28.11.17 Dienstag

2018 Cycle 2 – Week 6 Day 2 1. Warm-up 3 Steady Rounds: 10 Deadlifts 185/125lbs Run 400m 2. Strength 5 Rounds: 50m Farmer’s Carry So schwer wie es nur geht. Welches Gewicht ist individuell. Ich habe mal 80 kg pro hand für 45 m geschafft. Das war aber sehr hart Rest as needed 3.…Read more 28.11.17 Dienstag