09.10.17 Montag

Voller Einsatz = Voller Erfolg. Ihr habt die letzten Wochen dafür gearbeitet für die Testing woche. Holt euch das was ihr verdient habt. Fokus auf Erfolg und Entschlossenheit.   2018 Cycle 1 Retest Week Day 1 1. Warm-up 3 Steady Rounds: 12 Goblet Squats 24 Calorie Row 2. Strength Find a 1RM Back Squat wir arbeiten uns…Read more 09.10.17 Montag

06.10.17 Freitag

2018 Cycle 1 Week 6 Day 4 1. Warm-up Slow 10 Minute Bike Then Steady Through 10 Kipping RIng Dips / Beate Matador dips 20 Box Step Ups with DB's 10 Strict Handstand Push-Ups / Beate kipping HSPU 2. Strength Back Squat 3×3 @75% Click HERE for some tips on bracing in your squat. Control the weight on the…Read more 06.10.17 Freitag

04.10.17 Mittwoch

2018 Cycle 1 Week 6 Day 3 Miss the Cycle 1 Podcast? Check it out HERE   Luc für dich: Warm-up, Bitch Work, Gymnastics Accesory und Strength Acessory 1. Warm-up Floss Shoulders Then 3 Steady Rounds: 8 Handstand Push ups 10 Horizontal Ring Rows 2. Strength Back Squat 4×4 @70% Click HERE for some tips on bracing in your squat.…Read more 04.10.17 Mittwoch

03.10.17 Dienstag

2018 Cycle 1 Week 6 Day 2 Luc für dich: Warm-up, Strength, Bitch Work und Gymnastics Accessory 1. Warm-up Slow 10 Minute Run Then Steady through: 10 Banded Good Mornings 20 Overhead Squats 95/65lbs (Luc für dich sind es Behind the neck push press im Snatch grip) 40 Double Unders (Luc: 40 Hip extensions) 2. Strength Deadlift…Read more 03.10.17 Dienstag

02.10.17 Montag

2018 Cycle 1 Week 6 Day 1   Luc für dich ist es: Warm-up, Strength 2B, Bitch Work und Gymnastics Accessory 1. Warm-up Floss Quads just above Knee Then 4 Steady Rounds 10 Light Kettlebell Thrusters (luc statt Thrusters evtl. Push Press) 20 Calorie Row 2A. Strength Back Squat 5×5 @60% Click HERE for some tips on bracing in…Read more 02.10.17 Montag

30.09.17 Samstag

Luc für dich Warm-up, Oly practice, bitch work, und gymnastics accessory   1. Warm-up Floss Shoulders Then Luc für dich warm-up 100 cal row 3 Steady Rounds: 10 Empty Bar Strict Press 6 Toes to Bar Run 200m (langsam laufen Beate) 2. Strength Strict Press 2×10 Then 3 Reps every 2:00 for 12 Minutes AHAP…Read more 30.09.17 Samstag