5.3.18 montag

1. Warm-up
AMRAP 4 Minutes
5 Burpees
10 Kettlebell Swings 53/35lbs

2. Lift
5×3 Squat Clean
Drop and Reset (Start around 80%)

3. Met-Con
5 Rounds:
20/12 Calorie Bike
16 Dumbbell Front Rack Lunges 50/35s
7 Kipping Handstand Push-Ups

typisches Metcon Beate. Öffne vorher gut die hüfte damit du sie bei den HSPU einsetzen kannst. Übe sie davor und mach dir einen plan wie sie sich anfühlen bzw wie du sie aufbrichst.

4. Interval
10 Rounds
250m
Rest :60

all out. Nichts zurückhalten.

 

5. Gymnastics
EMOM for 20 Minutes
3-4 strict c2B pull ups

4 Pike push ups
Alternate movements each round.

ziel ist hier gymnastics strict strength im pull und überkopf drücken.

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