28.2.18 mittwoch

2018 Open Cycle Week 1 Day 3

Miss the 2018 Open Cycle Podcast? Check it out HERE

1. Warm-up
3 Steady Rounds:
20 Box Jump Overs 20/16″
15 Calories on Skierg
10 High hang snatches (fokus auf knie und hüftüberstreckung)

2. Strength
EMOM 10:00
1 Squat Clean and Jerk @ 80%

fokus auf knie und hüftüberstreckung

3. Met-Con
For Time:

2000m row

100 wall balls 12

40 Pull ups

Beate der ball für die wall balls ist mit absicht 12 lbs. 2000m row (du weißt was dein all out pace ist 7:15 das ist 1:48-1:49 im schnitt. 1:55-2:00 ist ein geeigneter pace. Das knackpunkt sind die wall balls. Mich würde es interessieren ob du 100 unbroken wall balls schaffst mit 12 lbs. Hast in der vergangenheit schon mal bei karen 150 wall balls auf zeit 75 unbroken gemacht im r4 mit mir. Die pull ups attackierst du danach und schau wie viele du unbroken bekommst. Freue mich aufs feedback

4. Flush
20-40 minutes on the bike at a comfortable pace. Put on headphones with relaxing music and become lost in thought. Keep to yourself for the duration.

 

das ist ein cool down. Nimm dir die Zeit hier noch danach für mobility. Hast mittlerweile deine übungen gefunden die dir gut tun. Bau dir zum ende die übungen ein die wir am montag gemacht haben die ersten 3 übungen. Sollte dir ein gutes gefühl geben im rücken wenn du heim gehst

Advertisements

One thought on “28.2.18 mittwoch

  1. 2. Strength
    EMOM 10:00
    – 1 Squat Clean and Jerk @ 80% = 58,0 kg
    – Done with: 60,0 kg
    Feedback:
    – Knie- und Hüftstreckung nicht so gefühlt wie im Coaching, das Coaching war ein unglaublicher Mehrwert!

    3. Met-Con
    For Time:
    – 2000 m Row
    – 100 Wall Balls, 12 lbs
    – 40 Pull Ups
    Total Time: 14:56
    Feedback:
    – Row in 7:40, Pace lag bei 1:55
    – 100 Wall Balls, alle unbroken 🙂
    – Pull Ups waren heute super! Erstes Set 10 unbroken, das schaffe ich nie, danach aber eingebrochen
    – nach dem Row und nach den WB für ein paar Atemzüge pausiert, damit ich die WB unbroken schaffe und ein höheres erstes Set an PU, Taktik hat funktioniert.

    4. Flush
    50 minutes on the bike at a comfortable pace. Put on headphones with relaxing music and become lost in thought. Keep to yourself for the duration.
    Distance: 16,8 MILES
    Calories: 500

    Like

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

w

Connecting to %s