24.2.18 Samstag

2018 Cycle 4 – Week 4 Day 5

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1. Warm-up
Bike 5/4k

2. OLY
4 Sets:
1 Snatch from floor + Max Rep Hang Snatch (above knee)
@60-80% current 1RM Snatch
Rest 3-4 Minutes

hab dir wieder spiel raum gegeben. Warm up wie die letzten male jeweils 3 sätze. 3 position muscle snatch, 3 position power snatch, 3 position snatch. Sei bewusst und achte darauf wie sich das gefühl für die stange verändert mit den wochen.

3. Met-Con
AMRAP 20 Minutes
21 Front Squats 42,5 kg
21 Calorie Row
21 Pull Ups

testet conditioning und muskelausdauer. die pull ups sind dein workout. Mach wenn nötig den row und front squat langsamer. Versuch bei den pull ups den ersten satz in 10er sets zu machen dann 5/5. das wird gutes pacing erfordern. Notfall plan ist 5/5/5/5.

After completing pieces 1-3, Please choose TWO of the following based on perceived weaknesses.

4. Strength
EMOM 21 Minutes

1) Back Squat 3 reps @80-85%

2) 3 weighted strict dips

3) strict Press 3 reps @80-85%

 

5. sammel 3 Minuten L-sit in paralletes (gebeugte Knie)

3x 12 back extensions

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