7.2.18 Mittwoch

1. Warm-up
3 Steady Rounds:
10 Strict Ring dips
20 Overhead Walking Lunge Steps with Empty Bar
20 Calorie Row

2. OLY
Every 3 Minutes Complete 1 Set
Max Rep Touch and Go Clean nur squat cleans
Round 1
Round 2
Round 3

beate nicht zu viel Gewicht hier. Bleib eher moderat damit wir den rücken gesund halten und nicht überladen. Woche zu woche wenn es sich gut anfühlt gehen wir hoch mit den gewichten

3. Met-Con
Five 4:00 Rounds
20 Overhead Squats 30-35 kg (in 1-3 sätzen, gewicht entsprechend anpassen)
30 GHD Sit Ups bis parallel
Max Calories on Assault bike (distance) in remaining time
No Rest

Seh das als 20 min amrap. Hier wird es wichtig sein die atmung zu kontrollieren und die bewegung effizient halten. Das spart energie und kriegst den besten score so.

After completing pieces 1-3, Please choose ONE of the following based on perceived weaknesses.

4. Int
7 rounds

max reps toes to bar

rest 1 minute

haben wir gemacht und jetzt testen wir es ob es geholfen hat was wir gemacht haben die wochen.!

5. Extra
3 Sets of Max Rep Unbroken Dumbbell Snatch
Rest 3:00
45 lbs

du musst in der luft wechseln. Der satz ist vorbei wenn die technik auseinander fällt

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