6.2.18 Dienstag

2018 Cycle 4 – Week 2 Day 2

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1. Warm-up
Row 2k

2. Strength
BACK SQUAT

4×12 Reps Tempo 30X1 (3 runter , keine pause, X=hochschießen, 1 reset oben)

ca. 50-60% vom 1RM damit wir wieder ein gefühl dafür bekommen

3. Met-Con
16.1
Complete as many rounds and reps as possible in 20 minutes of:
7,5 m overhead walking lunge
8 burpees
7,5m overhead walking lunge
2-4 strict Chest to Bar (wenn die nicht mehr gehen dann strict pull ups. Die 2-4 reps sollten maximal 30s dauern)

finde hier deinen rhythmus. Nach den lunges schießt dein ouls durch die decke mach dich drauf gefasst. Konstant weiter arbeiten find ein tempo bei dem burpees sodass die erste runde wie die letzte ausschaut. Mein score war 6 runden plus die ersten lunges

.
Women lunge 30kg

4. Accessory
Heavy Dumbbell Clean and Jerk
5×10
Rest 2-3 Minutes

Beate schau wie sich das anfühlt für deinen rücken. Achte auf die hüftstreckung! Und auf das drunter ziehen bei den dumbbells ist es umso wichtiger. Falls die nicht gehen mach dann 5×10 dumbbell strict Presses damit wir overhead stärker werden.

After completing pieces 1-4, Please choose ONE of the following based on perceived weaknesses.

6. Bitch Work
3 Rounds:
AMRAP 5:00
Climb the ladder
3 Calorie Row
3 Calorie Bike
6/6, 9/9, etc..
Rest 2:00
Start over each AMRAP

viel spaß dabei. Hier wirst du ordentlich atmen und schwitzen. Freu mich auf die resultate

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