31.1.18 Mittwoch

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1. Warm-up
3 Steady Rounds:
20 Handstand Shoulder Taps
15 Goblet Squats
Row 300m

2. OLY
Every 3 Minutes Complete 1 Set
Max Rep Touch and Go Snatch (Power, Squat or mix of both)
Round 1 70%
Round 2 75%
Round 3 80%

Fang an im Power und Ende im Squat snatch. Du wirst dann ein gefühl bekommen wann der letzte rep sein wird. Push keine grenzen sodass die technik schlecht wird.

3. Met-Con
Five 3:00 Rounds
20 Kettlebell Swings 70/53lbs
40 Air squats
Max Double Unders in remaining time
No Rest

hab die pistols rausgenommen für das Knie. Teil die Reps auf bei den Double unders. Find einen flow und versuch dich auszuruhen bei den double unders. Du wirst merken, dass die double unders angenehm werden und du einen rhythmus findest.

After completing pieces 1-3, Please choose ONE of the following based on perceived weaknesses.

4. Interval

max reps hspu

than take 30-40% and do
7 Rounds:

1 Minute row

30s max reps hspu

30s rest

das ziel aind die HSPU. Push den row aber nicht zu sehr dass es deine Fähigkeit limitiert HSPU zu machen.  Wir trainieren hier deine muskelausdauer im HSPU und frag dich wie lief das im vergleich wenn sie im workout wären.

5. Extra
3 Sets of Max Rep Unbroken Push Jerk
Rest 3:00
42,5kg

push es zu einem punkt so die technik anfängt zu brechen. Wenn die form unrund wird ist der satz vorbei.

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