3.2.18 Samstag

2018 Cycle 4 – Week 1 Day 5

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1. Warm-up
60 Bar Facing Burpees

2. OLY
3 Sets:
1 Squat Clean from floor + Max Rep Hang Squat Cleans (above knee)
@70-75% current 1RM Clean
Rest 3-4 Minutes

bleib hier geduldig bis du komplett aufrecht mit dem oberkörper bist und das gewicht in dem versen hast. Das hilft dir schnelle ellbogen zu behalten sobald du müder wirst. Keine Fails!

3. Met-Con
3 Rounds
30 Box Jump Overs 24/20″
20 Double Dumbbell Ground to Overhead 50/35s

Bei den Ground to Overhead ist die beste option Clean and jerk. Schau ob du unbroken gehen kannst. Falls nicht liegt es an der Kondition oder am griff der nach gibt. Push die Intensität hier.

After completing pieces 1-3, Please choose TWO of the following based on perceived weaknesses.

4. Strength
SumpDeadlift

2-4-6-8

mach zum warm up 8-6-4 dann weißt du ungefähr welche gewicht am ende sind. Den satz an 2,4 und 6 soll über 80% deines 1 rm sumo deadlifts sein

6. Accessory
5 Rounds:
15 Sandbag Squats (sandsack von marie oder der dball am Werksviertel)
100m Sandbag Carry
*Rest as needed

beides muss unbroken und am stück sein.! Halt den Sandsack vor dem Körper.

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