29.1.17 Montag

1. Primer
AMRAP 4 Minutes
Row 150m
10 Dumbbell Push Press 40/25lbs

2. Met-Con
AMRAP 12 Minutes
5 Deadlift 82,5 kg
10 Box Jumps 24/20″
15 Wallballs 20/14lbs

Kombi aus conditioning und unterer rücken pump. Behandele die ersten Minuten vom Workout wie ein Warm-up. Die Box jumps sind gut geeignet falls man das Tempo drosseln muss.

3. Interval
Every 3:00 until failure
15/9 Calories on Bike
12 Bar Facing Burpees
10 Power Snatch 40kg
(21 Minute Cap)

seh das workout als 21 minuten workout. Pausen wenn sie vorhanden sind sind sie sehr kurz. Singles bei den Power snatches ist eine gute option vor allem wenn du im letzten cycle so viele singles davon gemacht hast.

4. Bitch Work
5 Rounds:
Run 800m
Rest 3:00

viel spaß dabei

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