2.2.18 Freitag

2018 Cycle 4 – Week 1 Day 4

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1. Primer
AMRAP 3 Minutes
Bike 15 Calories
15 Burpees
Max Wallballs in remaining time

2. Strength
Front Squat
40 Reps For Time @ 60%
Rack/Unrack Anytime

sollte klar sein. Setz dir ein Ziel und erreiche es bzw. Übertreffe es.

3. Met-Con
10 Rounds:
2 Rope Climbs
2 Squat Clean Thrusters 45-50kg

high skill und schweres gewicht. Singles bei den Thrusters und bei den rope climbs halte deine hand am rope zwischen fen reps um dran zu bleiben. Ziel sollte sein jede runde gleich schnell zu haben und die technik mit den runden herausgefordert wird.

After completing pieces 1-3, Please choose ONE of the following based on perceived weaknesses.

4. Interval
AMRAP 6 Minutes
Run 800m
30 Overhead Squats 30-40 kg
Max Knee to elbow in remaining time
Rest 3:00

bei den oberhead squats darfst du maximal eine pause machen. Wähle das gewicht entsprechend.
AMRAP 6 Minutes
6 pull ups
9 Dummbbell Power Cleans 50/35s
12 Reverse Lunges with Dumbbell in Front Rack

sollte klar sein Beate. Geb hier gas und versuch chalk weg zu lassen.

5. Bitch Work
5 Rounds:
50-75 Double unders. Eine Rep anzahl die du unbroken schaffst.
15 Bar Facing Burpees
Rest :60

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