Montag 22.1.18

retest

2018 Cycle 3 –Test Week Day 1

1. Warm-up
Floss Quads above the knee
Then
2 Steady Rounds
Bike 1k
30 Alternating Jumping Lunges

2. Strength
Find your 1RM “Misfit Clean Complex”
Power Clean, Push Jerk, Front Squat, Hang Squat Clean, Split Jerk

Die letzten Wochen hast du das geübt und daran gearbeitet. Diese woche ist die woche wo du dir einen neuen PR holst.

3. WOD
AMRAP 10 Minutes:
15 Calories on Rower
15 Handstand Push-Ups
15 Hang Power Snatch 42,5kg/30kg

letztes mal hat dich dieses workout extrem aufgehalten  ich bin mir sicher dass der score ganz anders sein wird. Achte auf die HSPU. Brech sie früher auf als nötig.

4. Bitch Work
For Time:
2k row

Gibt nicht viel zu sagen. Hol dir einen neuen PR.!

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One thought on “Montag 22.1.18

  1. 2. Strength
    1RM “Misfit Clean Complex”
    Power Clean, Push Jerk, Front Squat, Hang Squat Clean, Split Jerk
    = 65,0 kg (beim letzten Test = 62,5 kg)

    3. WOD
    AMRAP 10 Minutes:
    – 15 Calories on Rower
    – 15 Handstand Push-Ups
    – 15 Hang Power Snatch 30kg
    = 2 Runden + 15 cal + 5 Handstand Push-Ups (letztes mal fast eine ganze Runde weniger)

    4. Bitch Work
    For Time:
    2k row in 07:15 (gleiches Ergebnis wie beim letzten Test)

    5. PT

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