Mittwoch 3.1.18

1. Warm-up
Floss Elbows/Biceps
2 Steady Rounds:
Bike 30 Cals
15 Dumbbell Push Press

2. Strength
Push Jerk
5×4 @ 75%

Füße eingraben und auf einer stelle stehen bleiben! Streckt euch so lang dass es sich falsch anfühlt

3. OLY
Every :90 for 9 Minutes
2 Misfit Snatch Complex 70%+ of 1RM
Squat Snatch, OHS, Hang Squat Snatch, OHS

Wir verdienen uns die schweren Gewichte! Erst wenn ein satz gut ausgeschaut hat dürfen wir hoch gehen. Ziel ist es so lange wie möglich flüssig zu arbeiten ohne pausen vor allem vom OHS zum hang squat snatch)

4. Met-Con
5 Rounds:
20m Dumbbell Front Rack Walking Lunge 50/35lbs

6 power cleans 85/52,5-57,5kg

After completing pieces 1-4, Please choose ONE of the following based on perceived weaknesses.

6. Extra (beate + Luc)
Hanging L-Sit Hold
Sammel 3 Minuten

skalierung -> ein bein gestreckt eins gebeugt, beide beine gebeugt und zur brust gezogen

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One thought on “Mittwoch 3.1.18

  1. 2. Strength
    Push Jerk
    5×4 @ 75% = 54,375 kg
    Done mit: 55 / 55 / 55 / 55 / 55 kg
    Feedback: Bewegung wird gefühlt immer effizienter, konzentriert auf: nach oben, nicht nach vorne

    3. OLY
    Every :90 for 9 Minutes
    – 2 Misfit Snatch Complex 70%+ of 1RM = 36,75 kg +
    Squat Snatch, OHS, Hang Squat Snatch, OHS
    Done mit: 40 / 40 / 40 / 40 / 42,5 / 45 kg

    4. Met-Con
    5 Rounds:
    – 20 Steps Dumbbell Front Rack Walking Lunge 35lbs
    – 6 power cleans 52,5-57,5kg, Done mit 55,0 kg
    Done: Lunges mit 16/16 kg und PC mit 55,0 kg
    Time: 8:34
    Feedback:
    – DB Lunges trotz Knie möglich, aber keine Walking, sondern am Platz und nach hinten
    – Power Cleans: vielen mir unglaublich schwer, keine schöne Technik, vermutlich aber auch, weil ich von den DL gestern meinen Rücken gespürt habe, keine Muskelkater, aber müde 🙂

    6. Extra
    Hanging L-Sit Hold
    Sammel 3 Minuten
    AUSGELASSEN, nach PC-Session und Misfit Programm, müde 🙂 Haha… das hab ich nie 🙂 Thomas das war deine PT-Session

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