Freitag 4.1.18

1. Warm-up
Floss Ankles
3 Steady Rounds:
12 Overhead Walking Lunge Steps w/ single dumbbell
Run 200m

2. Strength
Find new 5RM Back Squat

wie letzte woche  saubere bewegung  wir wollen uns über die wochen steigern können! 2,5-5 kg steigerung. Wenn nötig zieht den gürtel und kniebandagen an.

3. Interval
3 Rounds:
AMRAP 3 Minutes
7 Sumo DLHP 45/35kg
11/7 Calorie Ski
Rest 2:00

Gibt keine Strategie. Hier wird saubere bewegung euch den besten score bringen. Arbeitet bei ca 80-90% und in der letzten runde gebt alles.

Sdhp-> gewicht auf den versen! (Hilft die stange nah am körper zu halten und die hüfte effizient zu nutzen), arme begleiten! (Die arme geben die richtung an ziehen aber kaum aktiv)

After completing pieces 1-3, Please choose TWO of the following based on perceived weaknesses.

4. Gymnastics (beate + luc)

7 sets max reps kipping hspu

1 min rest zwischen den sätzen

hspu -> kopf hintern beine kick!

6. Extra (beate + luc)
10 Rounds:
3-5 strict pull ups

250m recovery row

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2 thoughts on “Freitag 4.1.18

  1. 2. Strength
    – 5RM Back Squat = 105,0 kg mit Gürtel

    3. Interval
    3 Rounds:
    AMRAP 3 Minutes
    7 Sumo DLHP 35kg
    7 Calorie Ski
    Rest 2:00
    Ergebnis:
    1. Round: 4 Runden
    2. Round: 4 Runden
    3. Round: 4 Runden

    4. Gymnastics
    7 sets max reps kipping hspu:
    Done: 10 / 10 / 9 / 6 / 8 / 7 / 6
    Feedback: Ich hab noch nie 10 HSPU unbroken geschafft. Max. Reps waren an guten Tagen bei 8 🙂

    6. Extra
    10 Rounds:
    3-5 strict pull ups
    DONE: 5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5
    Feedback:
    Mega 🙂 Ich hab noch nie 10 x 5 Strict PU geschafft. Bisher nur ein einziges mal 5 unbroken und das nicht immer. Für mich war das ein voller Erfolg 🙂

    Trainingstag war ein voller Erfolg. 🙂 Ich war so glücklich über die Ergebnisse. Vor allem bei HSPU und PU. 🙂 Endlich 🙂 Auch mein 5 RM Back Squat ging von Woche zu Woche hoch. Denke wenn mein Knie mich nicht mehr ärgert, wird das Gewicht noch weiter steigen. Aktuell Blockiert die Vorsicht und evtl. auch noch Vernunft meinen Kopf.

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  2. Haha… Im Übrigen waren das insgesamt 50 Strict PU 🙂 🙂 🙂

    So hab ich das noch gar nicht gesehen 🙂 Zu geil… Zumindest für mich 🙂

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