09.12.17 Samstag

2018 Cycle 2 –Test Week Day 5

1. Warm-up
2 Steady Rounds:
20 Banded Good Mornings
10 Pull Ups / Luc: 15 GHD Sit ups
1k Bike

2. Strength
Power Olympic Lifting Total

Find 1RM Power Snatch
Find 1RM Power Clean + Push Jerk
Nimmt euch Zeit beim Warm-up. jeweils 10 Minuten für jeden Lift dann macht ein EMOM 1 rep bis ihr euren 1 Rep max erreicht habt. Geht mit dem gewicht runter und startet wieder mit dem EMOM 1 rep bis ihr den power clean und push jerk 1 RM erreicht.

3. Met-Con
For Time
50 Burpee Box Jump Overs 24/20″
40 Overhead Squats 45kg/40kg
30 Dips Beate / 30 Ring dips Luc
4. Bitch Work
60 Minute Run
Run out 30 minutes, Run back 30 minutes

Two part test:
Total distance covered
and
How close you get to the start point at the end.

Habt ihr oft gemacht in letzter Zeit. Findet euer Tempo und läuft das durch. Nehmt euch musik mit und am besten straßen die gerade sind.

5. Accessory
HS Hold Noes and Toes

2 Sets: Max hold

Score: beide scores gemeinsam

 

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One thought on “09.12.17 Samstag

  1. 2. Strength
    – 1RM Power Snatch = 45 kg (gleichbleibend zur letzten Test Week)
    – 1RM Power Clean + Push Jerk = 60 kg (gleichbleibend zur letzten Test Week)

    3. Met-Con
    For Time
    50 Burpee Box Jump Overs 20
    40 Overhead Squats 40kg
    30 Dips Beate
    Time: 10:26 (leider langsamer als in der letzten Test Week)

    4. Bitch Work
    musste ich leider auslassen (Zeit und fehlende Energie)

    5. Accessory
    HS Hold Noes and Toes
    2 Sets: Max hold
    1:15 + 2:00 = 3:15

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