05.12.17 Dienstag

1. Warm-up
Steady Through
2:00 Banded Glute Activation
3:00 Row
30 Push Press 95lbs

2. Strength
In 10 Minutes
Find 1RM Push Press
Then
In 10 Minutes Find 1RM Split Jerk
(Use Rack or Blocks.)

Nimmt euch Zeit beim Warm up und attackiert es dann beim schweren gewicht. Mut und entschlossenheit. Mut bedeutet das gewicht zu wählen wo wir zögern es zu nehmen. Entschlossenheit bedeutet es durchzuziehen komme was wolle.

3. Interval
Every 3 Minutes until failure
Row 20/15 Calories
12 Thrusters 42,5/30kg
3 Pull Ups
Rest remainder.
Increase Pull Up reps by 3 each interval.

wir kennen das Workout. Ich bin mir sicher dass jeder von euch einen besseren score haben wird! pacet die ersten runden etwas attackiert die entscheidenden. Die starten sobald wir in unser kopf reinkommen dort wissen wir dass das workout beginnt.

4. Accessory 
For Time:
100′ Sled Push
Heavy AF
Make sure weight and conditions are exactly the same as they were during test week.

Mehr gewicht als letztes mal.

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2 thoughts on “05.12.17 Dienstag

  1. 2. STRENGTH
    – 1 RM Push Press = 65 kg
    – 1 RM Split Jerk = 75 kg

    3. INTERVAL
    Every 3 Minutes until failure
    Row 15 Calories
    12 Thrusters 30kg
    3 Pull Ups
    Rest remainder.
    Increase Pull Up reps by 3 each interval.
    Ergebnis = 4 Runden + 15 cal + 12 Thruster + 13 PU in der 15er Runde

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  2. Vergleich zum Retest nach Cycle 1:

    – 1 RM Pushpress von 60 auf 65 kg (Steigerung 5 kg)

    – 1 RM Split Jerk von 65 auf 75 kg (Steigerung 10 kg)

    Interval:
    – Steigerung um 1 ganze Runde
    – letzter Test: 3 Runden + 15 cal, 12 Thruster, 10 PU

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