02.12.2017 Samstag

2018 Cycle 2 – Week 6 Day 5
1. Warm-up
2 Steady Rounds:
15 Light Pause Front Squats 1 sec pause
10 kick ups to habdstand walk + hs walk üben
30 Calorie Ski/row/bike
2. Strength
Back Squat
5×5 @ 80%
Das letzte mal squatten. Bewegt euch langsam runter und aggresssiv hoch. Behandelt jeden rep wie einen 1RM. Nächste woche finden wir unser 3 RM und heute ist es gut es zu üben von der mentalen seite..
3. Oly
Power Clean 4×1
Clean Pull 4×1
Clean Deadlift 4×1

schwerer wie letztes mal. Beate fokussier dich drauf sobald du dich gestreckt hast bzw die füße den boden verlassen zieh so hart wie es geht an der Stange. Luc nutz das hier aus um extrem schwer zu gehen vor allem beim clean pull und deadlift 100% oder mehr vom squat clean

.
4. Bitch Work
6 Rounds:
5-minute Row for Distance in meters
Rest 2:00

Score: wir wollen über alle 6 runden +/- 40m haben. Beim ersten intervall dürft ihr drauf schauen bei den restlichen 5 bildschirm umklappen und auf euer gefühl hören  stellt euch den timer. So entwickelt ihr ein pace gefühl plus ihr übt das zu kontrollieren was wir kontrollieren können. Es ist übung die viele nicht machen wollen  Wir schon
6. Sandbag carry

1x400m

rest as needed

1x200m

 

nur durch die Nase atmen! Sobald ihr hyperventilieren wollt sandsack fallen lassen und erst wenn ihr wieder durch die Nase atmen könnt wieder aufheben. Wir trainieren hier das nervensystem. Nach 250m solltet ihr mich verfluchen 😁

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s