01.12.2017 Freitag

2018 Cycle 2 – Week 6 Day 4
1. Warm-up
3 Steady Rounds:
Row 250m
15 Banded Good Mornings
10 Dumbbell Push Press
5 kipping Handstand Push-Ups
2. Oly

10 min Practice Split jerk

steigert die gewichte im split jerk bis zu eurem startgewicht bei 80% im style vom EMOM 1-2 reps.
Split Jerk
8×1 80-90%

Nächste woche wird der 1 rm getestet heute ist ein guter Tag um aggressivität und entschlossenheit zu üben für den kommenden 1 RM.
3. Met-Con
6 Rounds:
16m Overhead Walking Lunge 42,5kg/30kg
15C2B / 12 Pull ups
Macht 8m hin und 8 m zurück. Teilt euch die Pull ups bzw c2b gleich auf sodass runde 1 und runde 6 fast identisch sind
4. Interval
5 Rounds:
AMRAP 2 Minutes
10 Clean and Jerk
Max Bar Facing Burpees in remaining time
Rest 2:00
C&J Weights:
R1 42,5kg/30kg
R2 52,5kg/35kg
R3 60kg/40kg
R4 70kg/45kg
R5 80kg/ 47,5-50kg

Das ziel ist es zu den burpees zu kommen und mindestens 10 zu schaffen. Falls die Gewichte zu hoch bzw zu niedrig sind passt es nochmal im notfall an. Sollte ubgefähr von den werten hinkommen. Achtet beim clean and jerk flüssig zu sein. Nicht mwhe kraft als nötig verschwenden

After completing pieces 1-4, Please choose ONE of the following based on perceived weaknesses.
5. Strength (beate + Luc)
Sumo Deadlift
9-9-9
Heavier than last time, but perfect controlled reps.
Watch the video HERE
During the set up, use the bar to pull your hips down and chest up into tension. Drive your feet through the floor during the pull keeping your shoulder position above/behind the bar.

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