28.11.17 Dienstag

2018 Cycle 2 – Week 6 Day 2
1. Warm-up
3 Steady Rounds:
10 Deadlifts 185/125lbs
Run 400m
2. Strength
5 Rounds:
50m Farmer’s Carry
So schwer wie es nur geht. Welches Gewicht ist individuell. Ich habe mal 80 kg pro hand für 45 m geschafft. Das war aber sehr hart
Rest as needed

3. Met-Con
AMRAP 10:00
12/8 Calorie Bike
9 Sumo DLHP 42,5/30kg
2 Muscle Ups / 12 Pull ups

beim sdhp achtet drauf dass wir die hüfte benutzen statt die arme sonst fehlen sie uns beim pull up bzw muscle up
4. Bitch Work
5 Rounds:
Row 200m
5-12 kipping hspu
Row 200m
5-12 kipping hspu

rest :60s

pusht euch beim rudern aber nicht all zu hart sodass gar kein kipping geht.
Please choose ONE of the following based on perceived weaknesses.
5. Interval (beate + Luc)
3 Rounds:
10m Dumbbell Overhead Walking Lunge Steps 24/20kg
15 Box Jumps 24/20″
21 Deadlifts 82,5/70kg
Rest :90
das workout sind die deadlifts. Attackiert die deadlifts hart. Erste runde geht. Runde 2+3 werden hart

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One thought on “28.11.17 Dienstag

  1. 3. Met-Con
    AMRAP 10:00
    – 8 Calorie Bike
    – 9 Sumo DLHP 30kg
    – 12 Pull ups (aufgeteilt meistens in 4/4/4 oder 4/3/3/2)
    GESAMT: 4 Runden

    4. Bitch Work
    5 Rounds:
    – Row 200m
    – 5-12 kipping hspu
    – Row 200m
    – 5-12 kipping hspu
    – rest :60s
    FEEDBACK:
    – immer 5 unbroken HSPU, Ziel war keine höhere Anzahl, dafür unter Belastung immer 5 unbroken
    – Verbesserung, da unter Belastung oftmals kein einziger Rep mehr möglich war
    – Row immer zwischen 1:35 und 1:45
    – leider keine Zeit notiert

    5. Interval (beate + Luc)
    3 Rounds:
    – 10m Dumbbell Overhead Walking Lunge Steps 24/20kg
    – 15 Box Jumps 24/20″
    – 21 Deadlifts 82,5/70kg
    – Rest :90
    Feedback:
    – Dumbbell Overhead Lunges mit 2×20 kg war verdammt hart, aber Steps unbroken
    – Box Jumps moderater Pace unbroken, da DL Herausforderung
    – DL in der 1. und 2. Runde unbroken, in der 3. Runde aufgeteilt

    2. STRENGTH
    – leider zeitlich nicht mehr möglich

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