14.11.17 Mittwoch

2018 Cycle 2 – Week 4 Day 3
1. Warm-up
3 Steady Rounds:
15 Jumping Lunges
10 Light Snatch Balance
5 Strict Chest To Bar Pull Ups
2. Strength
Back Squat
Work up to a heavy single around 90%
Then
5×3 @ 87.5%
wie die vorherigen wochen. Schwerer single und dann die 5×3 attackieren mit allem was wir haben
3. Oly
Snatch
Warm Up
4×2 @ 60-70%
With pause at knee.
Drop and reset.
Then
7×1 @ 82.5-92.5%

Beate fokus wird der pull sein. Lenk deinen fokus auf aggressive streckung und dann aggressives ziehen unter die stange. Vor allem in dem warm up sätzen richte deinen fokus darauf die position zu fühlen bei der pause über dem knie um dann später im gamzen snatch auch fühlen zu können
4. Interval
10 Rounds:
2 Bar Muscle Ups / 5 Pull ups
8 Burpees to 6″ Target
12 DB Push jerks 2x 35 lbs

Rest :30
Beate dir habe ich push jerks reingetan da tie technisch anspruchsvoll sind und du da mehr platz zum besser werden hast als DB overhead squats da du dort die mobilität hast
After completing pieces 1-4, Please choose ONE of the following based on perceived weaknesses.
5. Bitch Work (Beate)
4 Rounds:
Row 50/40 Calories
Rest 3:00
Beate hier wollen wir konstantes tempo bze calorien/stunde haben über alle 40 calorien. Das tempo sollte wiederholbar sein und es würde mit den runden schwerer werden.

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