10.11.17 Freitag

18 Cycle 2 – Week 3 Day 4

1. Warm-up
3 Steady Rounds
Bike .5k
15 Banded Good Mornings
10 Dumbbell Push Press
5 Strict Ring Dips

2. Oly
Push Press
4×3 @ 85%
Fokussiert euch beim dippen dass das gewicht über den mittelfuß bleibt. Beim strecken fokussiert euch drauf die stange in die richtige richtung zu schleudern und vor allem aggressiv. Den Dip kontrolliert den Drive bzw. streckung aggressiv sodass es eine flüssige bewegung ist

 

4. Interval
3 Rounds:
21 Bar Facing Burpees
21 Dumbbell Thrusters 35 lbs/ 25 lbs.
Rest :60
Attackiert dieses workout so hart wie es nur geht. Gleich von anfang an. wir wollen kein pacing. Testet aus wie weit ihr gehen könnt. Der Körper gibt immer vor dem Verstand auf. Ich habe mit absicht ein workout raus getan sodass ihr das hier pushen könnt. Das hier ist der Fokus des tages.

After completing pieces 1-4, Please choose ONE of the following based on perceived weaknesses.

5. Strength (Luc + Beate)
Sumo Deadlift
9-9-9
Heavy, but perfect controlled reps.
nutzt die stange um die Hüfte runter die brust hoch zu bringen die knie rausschieben und lasst die schultern non stop über der stange lasst nicht zu dass der hintern nach hinten schießt. keine touch and go jedes mal reseten am Boden.

 

 

 

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One thought on “10.11.17 Freitag

  1. 2) OLY
    – Push Press, 4×3 @ 85% = 51 kg
    – Done mit: 52,5 / 52,5 / 52,5 / 52,5 kg

    4) INTERVAL
    3 Rounds:
    – 21 Bar Facing Burpees
    – 21 Dumbbell Thrusters 25 lbs = 11,34 kg, Done mit 12 kg
    Ergebnisse:
    1. Runde = 1:30 (alles unbroken, ich hab mich in der 1. Runde getötet)
    2. Runde = 2:45 (alles unbroken, Tempo deutlich abgefallen)
    3. Runde = 3:00 (Thrusters nicht mehr unbroken geschafft)

    5) STRENGTH
    Sumo Deadlift
    – 9-9-9
    – DONE mit 85 / 95 / 105 kg
    – mehr möglich gewesen, jedoch Fokus auf Form

    Feedback:
    – alles in 1. Session
    – Trainingseinheit hätte mehr Volumen sein dürfen, trotz dessen, dass ich über alle mein Bestes gegeben hab.

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