31.10.17 Dienstag

2018 Cycle 2 – Week 2 Day 2

1. Warm-up
3 Steady Rounds:
1/.8k Bike
15 Double Kettlebell Sumo Deadlift
15 Push Ups

2. Strength
8 Rounds:
50m Sandbag Carry
70/50kg (Wir sollten D-Balls haben also große slamballs jetzt am Werksviertel. Hab in einer mail gelesen dass der Alex welche bestellt hat. Wenn die Zu leicht sind vergrößert die Distanz auf 100m bzw geht langsamer sodass ihr mehr Zeit unter spannung habt)

3. Met-Con
3 Rounds:
7 Squat Snatch 52,5kg
/42,5kg
50 Double Unders
Singles bei den snatches damit ihr den Fokus habt bei den Double unders. Nehmt euch 10 Minuten vor diesem Workout um an den Double unders zu üben. Wenn ihr sie übt nie mehr als 10 reps am stück und nimmt euch Zeit zwischen den Sätzen.

4. Bitch Work 
3 Rounds:
15/12 Calories on Bike
15 Pull Ups

120 s rest
12/9 Calories on Bike
12 Pull Ups

90s rest
9/6 Calories on Bike
9 Pull Ups

Rest 3:00

Luc attackier das Workout indem du das Bike pushst und dann versuchst solange wie möglich unbroken zu arbeiten. Mach das non stop und schau wie lange kannst du das machen damit du dich selber besser einschätzen kannst.

Beate push das bike und geh sofort an die Pull-up stange. Das ist das worin wir besser werden wollen push einfach was geht. Wenn es auseinander geht ist das Vollkommen in Ordnung nur kämpft um jeden einzelnen rep. Wir wollen sagen dass nichts mehr ging.

 

Ich habe euch pausen eingebaut zwischen den reps damit die intensität oben bleibt und ihr wiedeholt große sätze machen könnt

After completing pieces 1-4, Please choose ONE of the following based on perceived weaknesses.

5. Interval (Luc)
EMOM for 21 Minutes
10-12 Kettlebell Swings 70/53lbs
10-12 Box Jump Overs 24/20″
10-12 GHD Sit Ups

Luc mach eine Runde bevor du das EMOM startest und schau wie lange du für jede Übung brauchst damit du es einschätzen kannst wenn du es machst.

6. Accessory (Beate)

Sandbag Squats

Beate wähle das Lied Halo von Beyonce du umarmst den Sandsack vor dir und bist Barfuß. Du sitzt unten im Squat jedes mal wenn du das Wort halo hörst machst du einen Squat. Atme durch die Nase. Wenn es zu hektisch wird dann nimm 3 tiefe Atemzüge durch den Mund und kehre wieder zurück zur Nase.

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One thought on “31.10.17 Dienstag

  1. Heute schlechter Tag
    – nur MET-CON gemacht. Aber wie du immer sagst, dass ist Vergangenheit
    -> morgen wieder voller Einsatz!

    3) MET-CON
    Time: 07:43
    Double Unders liefen viel besser

    Sandbag Squats
    – im PT schon am Montag gemacht

    Like

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