20.10.17 Freitag

2018 Cycle 2 –Test Week Day 4

1. Warm-up
3 Steady Rounds:
12 Kettlebell Taters 24/16kg
Run 100m
:30 Goblet Squat Hold
Run 100m

Luc schau ob normale Kettlebell swings gehen. Squat hold als alternative falls Goblet Squat hold nicht geht.

2. Strength
Find a 1RM Front Squat

(Luc hier setzt du aus wenn es mit der Schulter nicht geht. Du kannst hier Zeit verbringen an Mobility zu arbeiten und Air Squats als Practice zu machen. Mobility spezifisch auf die Schulter bzw. Hüfte um in den Squat besser zu kommen.)

3. Met-Con
3 Rounds:
50m Farmer’s Carry
32/24kg KB’s per hand
Run 400m
Luc das hier sollte gehen da es nicht viel Schulterbewegung hat. Das Workout ist nur Arbeit. So schnell wie möglich ist die Devise.

4. Interval
4 Rounds:
AMRAP 3 Minutes
20 Wallballs 30/20lbs / Luc: Goblet Squats 20kg
8 Toes to Bar Beate / Luc: 15 Hollow Rocks
Max Rep Dumbbell Snatch in remaining time 45lbs für dich Beate. Luc für dich sind es max reps 2×55 lbs DB-Deadlifts
Rest :60
Score is total DB Snatch.
spielt es nicht sicher bei den Wall Balls bzw. Goblet squats. Gebt euch so viel Zeit wie möglich um so viele reps zu sammeln wie es geht bei den DB Snatches bzw. Deadlifts. Wenn möglich sogar wechselt in der Luft den Arm bei den DB Snatches

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One thought on “20.10.17 Freitag

  1. 2) STRENGTH
    1 RM Front Squat = 90 kg
    -> höherer Versuch nicht möglich, zu starke Belastung für meinen Rücken, höher wie 90 kg wäre Gift für meinen Rücken gewesen, deshalb musste ich es bei 90 kg belassen, evtl. etwas mehr möglich

    3) MET-CON
    Farmer`s carry in der 1. Runde mit mehr Gewicht gemacht (30/30 kg), in der 2. u. 3. Runde mit 24/24 kg
    Time: 08:58

    4) INTERAL
    anstatt T2B Knees to ellbow gemacht, im Workout hat kein einziger T2B mehr funktioniert
    SCORE: DB Snatch 30 + 30 + 30 + 30 = 120 REPS TOTAL mit 45 IBS

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