18.10.17 Mittwoch

2018 Cycle 2 –Test Week Day 3

1. Warm-up
Steady Through
2:00 Banded Glute Activation
3:00 Row
30 Push Press 25/20kg

2. Strength
In 10 Minutes
Find 1RM Push Press
Then
In 10 Minutes Find 1RM Split Jerk
(Use Rack or Blocks.)
Nimmt euch die Zeit den Push Press und Split Jerk aufzuwärmen. Denkt daran es ist Core to extremity. Fester Rumpf = mehr gewicht. Zwischen den Beiden habt vielleicht 2-3 min Rest und dann direkt in den Split Jerk.

3. Interval
Every 3 Minutes until failure
Row 20/15 Calories
12 Thrusters 42,5kg/30kg
3 Pull Ups
Rest remainder.
Increase Pull Up reps by 3 each interval.

Dieses Workout habe ich auch gemacht. Das bringen sie jedes jahr. Das ist nur mental. Die Thrusters könnt ihr jedes mal durchmachen! Es fühlt sich genau so schlimm an ob wir 6/6 machen oder 12 am stück. meistens ist 6 6 schlimer mental. Das rudern wird ca. 1 Min dauern gleich die Transition zu den Thrustern gleich zur pull-up stange. Beate nimm ir Zeit in den Anfangs runden bei den pull ups und rudern sei nicht zu schnell das ist deine Gefahr sonst haben wir keinen Tank für das Ende wo es drauf ankommt. Luc für dich werden es die Thrusters sein. FAlls nötig brech sie früh genug auf aber zeig commitment gleich an die Stange zu gehen! Gebt alles was ihr habt voller einsatz = voller erfolg.

4. Accessory
For Time:
30 m Sled push
Heavy AF = as fuck.
Stellt sicher dass es wiederholbar ist für test week. Gleicher untergrund gewicht schlitten etc. Lädt es auf dass ihr es schieben könnt aber nicht die 30 m am stück. Es soll ein richtiger Grinder werden as bedeutet ihr müsst jedes mal alles geben um es zu bewegen. Stoppt die Zeit notiert as gewicht wir werden diese Zeit verbessern am Ende.

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One thought on “18.10.17 Mittwoch

  1. 2) STRENGTH

    1 RM Push Press = 60 kg
    1 RM Split Jerk = 65 kg

    3) INTERVALL

    3 Runden
    + 15 cal row
    + 12 Thrusters
    + 10 PU

    PU haben mich aufgehalten

    4) ACCESSORY
    nicht gemacht

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