17.10.17 Dienstag

2018 Cycle 2 –Test Week Day 2

1. Warm-up
4 Steady Rounds:
10 Jump Squats
10/7 Calorie Bike
10 Hip Extensions

2. Strength
Find a 3RM Back Squat
Wärmt euch auf mit 3-5 reps. Nutzt euren neuen bzw. alten 1RM um zu schätzen wie hoch der 3 RM sein wird.

3. Met-Con
AMRAP 9 Minutes
Climb the Ladder
2 Power Clean 80/50kg
10 Calorie Bike
4 Power Clean 80/50kg
10 Calorie Bike
6 Power Clean 80/50kg
10 Calorie Bike
Etc.

Beim Biken wird das workout nicht entschieden sondern bei den power cleans. Singles von anfang an und gleichmäßig durcharbeiten. Das Bike wollen wir am Anfang zu erholung nutzen und dann zum Ende er 10 cal pushen. 10 cals für beide.

 

4. Bitch Work
For Time:
30/18 Calories on Bike
15 Pull-ups 12 Bar Muscle Ups
20/12 Calories on Bike
12 Pull-ups 9 Bar Muscle Ups
10/6 Calories on Bike
9 Pull-ups 6 Bar Muscle Ups

 

Luc für dich sind es Bar Muscle ups für dich Beate sind es pull-ups. Pusht as Bike und dann versucht so lange wie möglich unbroken zu bleiben bei den Pull ups bzw. Bar muscle ups. Wenn ihr aber Pause machen müsst bevor ihr komplett gegen eine Wand fährt bei den Bar Muscle ups bzw. Pull ups dann kommt runter atmet durch fokus reinbringen und wieder hoch springen und GO!

Advertisements

One thought on “17.10.17 Dienstag

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s