Dienstag 10.10.17

018 Cycle 1 Retest Week Day 2

1. Warm-up
3 Steady Rounds
5 Snatch Balance 95/65lbs
20 Walking Lunge Steps
10 Toes to Bar

2. Oly
3 Attempts at Max Rep 50% Körpergewicht oder 75% Körpergewicht Overhead Squat
Rest 3:00 Between Efforts

3. Conditioning
“Elizabeth”
21-15-9
Squat Cleans 135/95lbs
Ring Dips / Beate für dich sind es normale Dips
Schnelle singles sind die beste möglichkeit für den Besten Score und schlaue Aufteilung der Dips. Macht lieber 1 rep weniger als das ihr wollt.

4. Bitch Work
For Time:
Bike 100 Calories
Kennt eure stärken. Manche athleten geben alles was sie haben um 30-50 calorien zu bekommen und fallen ab andere geben kurze intervallsprinte und werden dann langsamer andere halten das tempo kontinuierlich durch. Entscheidet euch für eins und voll gas. Mentale Toughness. Wenn es tougher wird pushen wir härter. Ihr könnt das ich glaube an euch. Zeigt wer ihr wirklich seit.

5. Strength Accessory
Max Distance Farmer’s Carry in 4 Minutes
32/24kg KB in each hand.
Makiert euch am besten eine distanz von 50 m und läuft hin und her. Es ist in Ordnung abzusetzen wenn ihr gleich wieder ran geht.

 

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One thought on “Dienstag 10.10.17

  1. 1. WARM-UP
    – super Vorbereitung für OHS
    – Toes to Bar = keine Verbesserung

    2. OLY
    3 Attempts at Max Rep 50% Körpergewicht oder 75% Körpergewicht Overhead Squat
    – für 75% = 52,5 kg entschieden
    – 12 / 14 / 15 Reps (im letzten Satz hab ich entschieden, mir die 15 Reps zu holen 🙂

    3. CONDITIONING
    “Elizabeth”
    – keine Singles bei den Squat Cleans notwendig. Zeit sogar gespart durch 5 Reps unbroken, trotz dessen, gleich wieder an die Stange und die nächsten 3-5 Reps unbroken usw.
    – Zeit haben die Dips gekostet. Hab mich für Strict entschieden, Technik kipping funktioniert noch nicht, sodass es effizienter wäre
    – TIME: 06:40 mit 42,5 kg wie von dir vorgeschrieben

    4. BITCH WORK
    For Time: Bike 100 Calories
    – YES 🙂 in 05:42 Min.
    – beim letzten Test weit über 6 Min. vermutlich sogar bei 06:30 oder länger
    – Strategie:
    20 cal etwas schneller (600-450 Watt),
    20 – 80 cal Pace gefunden (ca. 375 – 400 Watt)
    ab 80 cal alles was noch ging (ca. 400 – 450 Watt)

    5. STRENGTH ACCESSORY
    Max Distance Farmer’s Carry mit 24/24 kg in 4 Minutes = 271 m
    – mehrmals kurz abgesetzt, aber sofort wieder aufgenommen
    – Zeit in Bewegung = 03:47
    – Gesamtzeit = 04:09
    – Distance = 271 m

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