09.10.17 Montag

Voller Einsatz = Voller Erfolg. Ihr habt die letzten Wochen dafür gearbeitet für die Testing woche. Holt euch das was ihr verdient habt. Fokus auf Erfolg und Entschlossenheit.

 

2018 Cycle 1 Retest Week Day 1

1. Warm-up
3 Steady Rounds:
12 Goblet Squats
24 Calorie Row

2. Strength
Find a 1RM Back Squat

wir arbeiten uns hoch mit vielen reps zum 1 RM. Fokus auf anspannen und aggressives rauskommen.

3. Conditioning
5 Rounds:
7 Front Squats 75kg/52,5kg
1 Gasser (Sprint 100m out and back)
5 Power Cleans 75/52,5kg
Rest :90
Score is fastest and slowest time.
Front squats unbroken power cleans singles. Der 100m sprint ist ein sprint und kein Jog.

4. Bitch Work
For Time:
100 Bar Facing Burpees
Findet ein pace und haltet es durch geht ja nicht runter vom gas. Macht aber auch nicht die ersten 20 so schnell wie es geht um dann nur abzufallen.

5. Gymnastic Accessory
AMRAP 5 Minutes:
Max Sets of 4 Strict Pull Ups / Beate für dich sind es 2 reps am stück
Score is number of Unbroken sets of 4 completed.
Fokus auf die pausen. Wir wollen konstant arbeiten für 5 Minuten.

One thought on “09.10.17 Montag

  1. 2. STRENGTH
    1RM Back Squat
    – DONE: 100 / 105 / 110 kg (112,5 kg Fail)

    3. CONDITIONING:
    – Front Squats unborken
    – PC singles
    – Sprint 100 m out and back, in jeder Runde 200 m gesprintet
    – unsicher, ob das 100 m gesamt bedeutet oder 100 m hin und 100 m zurück
    – 1:36 / 1:24 / 1:36 / 1:29 / 1:42
    – fastet time = 1:24
    – slowest time = 1:42

    4. Bitch Work
    – 100 Bar Facing Burpees in 5:48

    5. Gymnastic Accessory
    AMRAP 5 Minutes:
    Max Sets of 2 Strict Pull Ups
    10 unbroken sets = 20 PU

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