09.09.17 Samstag

2018 Cycle 1 Week 2 Day 5

1. Warm-up
10 Minuten Bike
Then
4 Steady Rounds
10 Kettlebell Swings
8 Heavy Wallballs

2. Strength
Strict Press
2×10
Then
2 Reps every 2:00 for 12 Minutes

so schwer wie es nur geht bei den 2 reps die 10 reps mit perfekter Technik.

3. OLY
Pause Power Position Clean Warm Up
4×3 @ 40-60% 1RM
Jerk the final rep of each set
Drop and Reset each rep
Please See Demo Video 
HERE
Then
Hang Clean (above knee)
Every 2 Minutes for 12 Minutes
2 Reps @ 85%+
Jerk the last rep
NO FAILS

4. Bitch Work
5 km Row

5a. Gymnastics Accessory
GHD Sit Ups
5×15
Rest as needed.

 

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2 thoughts on “09.09.17 Samstag

  1. 2) STRENGTH

    – 2 x 10 Strict Press mit 30 kg

    – 2 Reps Evers 2 Min. die 13 Min. mit
    35 / 40 / 42,5 / 42,5 / 42,5 / 45 (nur 1 Rep)

    3) OLY

    Pause Power Position Clean Warm-up
    – 4 × 3 @ 40-60% = 28 kg -42 kg
    – Done mit: 32,5 / 35 / 42,5 kg / 45 kg

    Hang Clean every 2 Min. for 12 Min.
    – 2 Reps @ 85%+ = 60 kg
    – Done mit 55 / 57,5 / 60 / 62,5 / 65 (Fail) / 60 / 62,5 (Fail)
    – Fail vermutlich nicht wegen der fehlenden Kraft sondern mein Kopf hat komplett wegen meinem Rücken blockiert. Ab 60 kg hab ich meinen Rücken gespürt und wusste nicht, ob es gut ist. Die Angst wieder gar nichts machen zu können sitz so unglaublich in meinem Kopf und blockiert mich.

    4) BITCH WORK
    – 5 km Row in genau 19 Min.
    – Pace immer zwischen 1:49 und 1:58

    5) GHD Sit-ups, 5×15 waren easy und super für meinen Rücken.

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  2. Strict Press warmup 25-30 kg
    12min Emom: 62,5 geschafft – 65 nicht mehr

    Clean:
    Hier hat mich der Jerk aufgehalten! Wollte splitjerk machen aber wusste die technik nicht mehr also push jerk! Habe nur 80 kg gemacht (einmal 82,5) – wollte lieber die Technik perfekt machen also hab ich bei 80 kg weiter perfekte reps gemacht! Clean war easy!

    Laufen:
    Hammergeil!! Habe 27:28 gebraucht! Habe kein einziges mal auf die uhr geschaut! Voller fokus und hab alles gegeben! 7min PR zu meinen letzten 5km!!

    GHD: done

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