MFT #1264 29.08.17 Dienstag

2018 Cycle 1 Week 1 Day 2

1. Warm-up
Slow 10 Minute Bike
Then
Steady through
30 AB Mat Sit Ups
20 Banded Good Mornings
20 Light Dumbbell Overhead Squat

2. Strength
Deadlift
3×3

Langsam und kontrolliert. Deadliftet wie als wärt ihr in einer Bücherei. Das heißt man darf euch nicht hören während ihr Deadliftet.

(Beate: Für dich ist das hier morgen Übung. Kein schweres Gewicht. Ich möchte dass du 3×20 Deadlifts machst mit leichtem Gewicht Fokus auf die Bewegung und auf die Körperspannung. Dann machst du folgendes:

3 Sets im Supersatz dann Rest 3-4 Minuten nach einem Satz:

10 weighted Glute ham raises

10/10 weighted Pistols (mit einer Kettlebell)

1 min Chinese Plank

 

3. Oly
Pause Power Position Snatch Warm Up
See Demo Video HERE
4×3 @ 40-60% 1RM
Drop and Reset

(3 Sekunden pause in der Fang Position)

Nimmt die warm up sätze ernst. Das hier ist Gehirn Training.
Then
Hang Snatch (above knee)
See Demo Video HERE
Every 2 Minutes for 12 Minutes
3 Reps @ 70%+
Drop and Reset
NO FAILS!!

4. Bitch Work
Every 2 Minutes for 20 Minutes
Bike 15/9 Calories

All out! jedes mal. Diese Stimme in euch killen die sagt dass ihr es nicht könnt. Killt sie und zeigt ihr dass ihr euch eine andere Geschichte erzählt.

5. Conditioning
AMRAP 10 Minutes:
12 Toes to Bar
8 Dumbbell Thrusters 50/35lbs
6 Muscle Ups

6. Gymnastics Accessory (Beate)
Handstand Hold
Nose and Toes
8 Rounds
:20 On :40 Off

7. Strength Accessory
Weighted Pistols
6×10
Perform 10 Reps on same leg, switch legs each set (3 sets per leg)

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One thought on “MFT #1264 29.08.17 Dienstag

  1. 2) STRENGTH
    – 3 x 20 DL mit (55/65/75 kg)
    – die Kraft würde mehr Gewicht zulassen, mein Rücken nicht

    3 Sets im Supersatz
    – 10 weighted glute ham raises mit 5 kg Plate
    – 10/10 weighted pistols mit 8 kg KB, 5 unbroken, Seitenwechsel, nochmal 5 unbroken (insgesamt 10/10 Reps pro Bein)
    – chinese plank, 1 Min. gehalten

    3) OLY
    Warm up mit 40-60% = 20-30 kg
    Done: 25 / 27,5 / 30 / 32,5 lg

    Hang Snatch: 3 Reps @ 70% + = 35 kg +
    Done: Bei 70% (35 kg) geblieben (Every 2 Min. for 12 Min. ), aus Kraft mehr möglich, aber Rücken nicht

    4) BITCH WORK
    – anstatt 9 cal (zu wenig, schneller war nicht möglich)
    – die ersten 10 Min. 10 cal
    – die zweiten 10 Min. 12 cal
    – meistens zwischen 700 und 900 Watt

    5) CONDITIONING
    – anstatt 12 T2B nur 9 (aber Strict, hat Zeit gekostet)
    – DB Thruster mit 2×17 kg (hart)
    – anstatt 6 Muscle up, 9 Push-ups
    Kombi Thrusters und Push-ups war fordernd, push-ups nicht mehr unbroken möglich
    Nur 4 Runden in 10 Min. T2B haben Zeit gekostet.

    6) GYMNASTICS ACCESSORY
    Perfekte Übung für mich, Corespannung fühlen und verbessern. Wahrnehmung Stabilität

    7) STRENGTH ACCESSORY
    Weighted Pistole mit 8 kg KB
    1 x 8/8 Reps
    1 x 7/7 Reps
    1 x 7/7 Reps

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