26.08.17 Samstag

 

1. Warm-up
Floss Wrists
Then
3 Steady Rounds:
10 Banded Good Mornings
:20 HS Hold
10 Calorie Bike

2. Oly
Find 5RM Push Jerk

3. Conditioning
10 Runden:
14 Pistols
3 Handstand Push Ups

Rest 60 sekunden

(hier sind die hspu das workout  wenn die gut laufen hochskalieren die reps)

4. Bitch Work
Row 2 k

(all out. Danach sollte keiner von uns für 25 minuten lang gehen können)

5. recovery walk

800m

 

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One thought on “26.08.17 Samstag

  1. 2) OLYMPIC WEIGHTLIFTING
    – 5 RM Push Jerk mit 62,5 kg (neuer PR)
    – evtl. sogar 65 möglich, hab ich mich aber wegen meinem Rücken nicht getraut.

    3) CONDITIONING:
    – 10 Runden in 19:20 mit
    – 3/3/3/4/2/3/3/3/3/3 HSPU (unbroken)

    4) 2 km Row in 07:13 (neuer PR)
    Zum letzten Vergleich:
    – am 07.04.17, 2 km in 07:35
    – am 11.04.17, 2 km in 07:25
    Das war heute all OUT! Danach bin ich vom Rower gefallen!

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