22.08.17 Dienstag

A: Warm-up

Slow 10 Min Amrap

4 Strict Pull-ups (perfekte hollow position)

20 Sekunden Ring support hold

15 calories Assault bike

B: Lift

Find your heavy Set of 1 Rep Back Squat

(Maximal 8-9 Sätze brauchen. Beim 8 oder 9 Satz sollte das maximalste Gewicht drauf sein)

C: Accessory

3 Rounds for time

15-25 Glute ham raises

Rest 60 Sekunden

10/10 DB Box Step ups

Rest 60 Sekunden

25 GHD Sit-ups (2 sekunden runter 1 Sekunde halten, nur bis parallel)

Rest 60 Sekunden

 

D: Conditioning

5 x 100 calorien Assault Bike

Rest 5:00 Minuten

(jeden Satz alles geben. Kein pacing hier)

E: Cool Down

10-15 Minuten easy row

or

800 m sled drag

(schlitten nehmen ohne gewicht bzw. ganz leichtes gewicht und damit 800 m gehen)

Advertisements

2 thoughts on “22.08.17 Dienstag

  1. B) LIFT:
    anstatt Back Squat, Bench Press, 70 kg

    C) ACCESSORY:
    – jede Runde mit 25 Glute ham raises
    – DB box step ups mit 2 x 16 kg KH

    D) Conditioning / E) Cooldown
    leider keine Möglichkeit gehabt

    Like

  2. D) Conditioning:
    – 05:33
    – 06:20 (größte Herausforderung)
    – 06:25
    – 06:30
    – 07:05

    Letzte Runde:
    abgefallen, Workout draußen, dunkel, keine cal-Angabe gesehen, deshalb vermutlich weniger gepusht.

    Like

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s