25.11.17 Samstag

1. Warm-up 2 Steady Rounds 15 Light Snatch Balance 10Chest to Bar / Pull-ups 30 Calorie Bike 2. Strength Back Squat Speed Work 8×3 @ 70% kaum bounce und aggressiv raus aus dem Squat.  3. Oly Power Snatch 4×1 Snatch Pull 4×1 Snatch Deadlift 4×1 wie jede Woche. Versucht jetzt schwerer zu gehen.  4. Bitch…Read more 25.11.17 Samstag

Advertisements

24.11.17 Freitag

2018 Cycle 2 – Week 5 Day 4 1. Warm-up 3 Steady Rounds: Run 200m 15 Banded Good Mornings 10 Dumbbell Push Press 5 Strict Ring Dips 2. Oly Push Press 4×2 @ 90% Achtet auf den Dip. Durch die Nase einatmen, bauch anspannen und dann aggressiv hoch. Das wird verhindern, dass der Brustkorb aufgeht.…Read more 24.11.17 Freitag

22.11.17 Mitwoch

2018 Cycle 2 – Week 5 Day 3 Versucht die heutige Einheit am Werksviertel zu machen mit der Rope. 1. Warm-up 5 Steady Rounds: 10 Jumping Squats 10 Calorie Row 1 Rope Climb 2. Strength Back Squat Work up to a heavy single over 90% Then 5×3 @ 90% Benutzt wenn nötig einen Gürtel für…Read more 22.11.17 Mitwoch

20.11.2017 Dienstag

2018 Cycle 2 – Week 5 Day 2 1. Warm-up 3 Steady Rounds: 1/.8k Bike 15 Double Dumbbell Sumo Deadlift 10/5 Pull-ups 2. Strength 2 Rounds: Sandbag Carry 300 m  (nimmt hier für den Sandsack von der Marie) 3. Met-Con 10 Rounds: 3 Power Cleans 82,5kg/55kg 15 Wallballs 20/14lbs Beate du wirfst auf das Männertarget Attackiert…Read more 20.11.2017 Dienstag

20.11.17 Montag

2018 Cycle 2 – Week 5 Day 1 1. Warm-up 4 Steady Rounds: :30 Dead Hang from Pull Up Bar 10 Single Arm DB Sotts Press (Switch arms each round.) 250m Row 2. OLY 10 min snatch practice. 1 rep emom bis wir unser start gewicht erreichen und dann starten wir dem snatch. Das ist…Read more 20.11.17 Montag

17.11.17 Freitag

2018 Cycle 2 – Week 4 Day 4 1. Warm-up 3 Steady Rounds: Row 250m 15 Banded Good Mornings 10 Dumbbell Push Press 5 Strict Handstand Push-Ups / kipping HSPU 2. Oly Split Jerk 7×2 75-85% Macht die 2 reps alle 1:30. Fokus auf den vertikalen Dip auf das vertikale Beschleunigen und auf das aggressive…Read more 17.11.17 Freitag