5.3.18 montag

1. Warm-up AMRAP 4 Minutes 5 Burpees 10 Kettlebell Swings 53/35lbs 2. Lift 5×3 Squat Clean Drop and Reset (Start around 80%) 3. Met-Con 5 Rounds: 20/12 Calorie Bike 16 Dumbbell Front Rack Lunges 50/35s 7 Kipping Handstand Push-Ups typisches Metcon Beate. Öffne vorher gut die hüfte damit du sie bei den HSPU einsetzen kannst.…Read more 5.3.18 montag

Advertisements

3.3.18 Samstag

1. Warm-up 4 Steady Rounds: 10 Dumbbell Thrusters 40/25s 10 GHD Sit Ups 10 Strict Pull Ups   2. Lift 5×3 Push Press. Ca. 3-5 min rest zwischen den sätzen. Jeder satz muss über 80% vom 1 RM sein. Geh nach gefühl hoch. Im warm up fokus aggressive hüftstreckung und kniestreckung um das gewicht hoch…Read more 3.3.18 Samstag

2.3.18 freitag

Warm up: 3 rounds 20/20 side crunches 10/10 single leg deadlifts 10/10 single arm dumbbell press   2. Hang snatch + Snatch 15 sets x 1+1 every 90 s ein rep  erster satz startet bei 60% (Nimm dir die Zeit um deine gewichte aufzubauen fokus auf das was wir im coaching geübt haben) 3. Back…Read more 2.3.18 freitag

28.2.18 mittwoch

2018 Open Cycle Week 1 Day 3 Miss the 2018 Open Cycle Podcast? Check it out HERE 1. Warm-up 3 Steady Rounds: 20 Box Jump Overs 20/16″ 15 Calories on Skierg 10 High hang snatches (fokus auf knie und hüftüberstreckung) 2. Strength EMOM 10:00 1 Squat Clean and Jerk @ 80% fokus auf knie und…Read more 28.2.18 mittwoch

27.2. dienstag

2018 Open Cycle Week 1 Day 2 Miss the Open Cycle Podcast? Check it our HERE Once again this year we are asking you all to register to join The 2018 Misfit Take Over. We will use your responses to track all of our Misfits on the leaderboard. 1. Warm-up 4 Steady Rounds 12 Goblet…Read more 27.2. dienstag

26.2 montag

2018 Open Cycle Week 1 Day 1 Once again this year we are asking you all to register to join The 2018 Misfit Take Over. We will use your responses to track all of our Misfits on the leaderboard. 1. Warm-up AMRAP 3 Minutes 4 Squat Clean Thrusters 25 kg Row 10/8 Calories 2. OLY…Read more 26.2 montag